Женские Советы

Спорт в бассейне - не только плавание и аквааэробика

Pin
Send
Share
Send
Send


Если ваши ноги и ягодицы недостаточно подтянуты и упруги, возможно, вам следует обратиться к сравнительно новому, но достаточно эффективному виду фитнесса - акваджоггингу.

Акваджоггинг принципиально отличается от аквааэробики, про которую мы уже рассказывали. Суть данной программы - бег в воде, который позволяет тренировать нижние мышцы тела, а именно - ног и ягодиц. Чтобы тренировка проходила по всем правилам, на человека надевают специальный пояс, удерживающий его на воде подобно поплавку. Благодаря поясу человек не достает ногами дна бассейна, поэтому бег в воде весьма отличается от привычного бега по земле. При «водном» беге связки и суставы не испытывают такой значительной нагрузки как при беге по земле, а, значит, риск травматизма значительно ниже, да и приятных ощущений побольше.

Это отличное как дополнение, так и альтерантива упражнениям для стройности ног, так как нагрузки на мышцы во время акваджоггинга существенно выше, ведь человеку приходится преодолевать сопротивление водных масс. Благодаря этому калории сжигаются гораздо быстрее: например, получасовой бег трусцой позволит вам избавиться от 240 килокалорий, а такое же занятие акваджоггингом - от 340-ка. Кроме потери лишнего веса и укрепления мышц акваджоггинг позволяет стимулировать циркуляцию крови в организме, способствует улучшению координации движений, тренирует организм на выносливость и активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, акваджоггинг вполне заменит упражнения от целлюлита для ягодиц и ног, поскольку давление воды оказывает на соединительную ткань то же воздействие, что и массаж.

Первые занятия «водным» бегом происходят на достаточно приличной глубине - человек погружается в воду по грудь. Спустя некоторое время уровень воды опускается все ниже и может доходить до колен. При таком уровне воды нагрузки возрастают, но и эффективность тренировок растет тоже. Кроме того, бегать в воде можно с различной интенсивностью, что также влияет и на прилагаемые усилия, и на конечный результат.

Для Arabio.RU - журнал о моде и стиле
Екатерина Красивая © Все права защищены

Вместо душного спортивного зала отправляемся на свежий воздух.

Аквааэробика

Аквааэробика - зарядка в воде, благодаря сопротивлению воды все упражнения будут намного эффективнее, чем на воздухе. Если температура воды выбрана правильно (23–25 градусов), она поможет в борьбе с лишними килограммами, так как калории будут уходить еще и на то, чтобы согреть тело. Кроме того, в воде уменьшается сила притяжения, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Что позволяет делать зарядку людям с избыточным весом без риска нанести вред суставам и опорно-двигательному аппарату. При такой зарядке активно уходят жировые отложения, а не вода, так как пот не выделяется, что делает занятия еще более комфортными. При занятиях аквааэробикой можно выбрать сложность занятий не только набором физических упражнений, но и уровнем воды в бассейне: Мелкая вода- вода по пояс, зарядка на такой глубине поможет укрепить мышцы и суставы ног. Средняя вода-вода по грудь, поможет сделать стройной талию, красивые ягодицы и грудь. Глубокая вода - без прикосновения ко дну, такая зарядка для более опытных спортсменов, направленная на весь корпус тела, что требует хорошей физической подготовки. Увеличить нагрузку и выполнять упражнения более продуктивно поможет специальный инвентарь: Пояс для аквааэробики обеспечивает поддержку тела в воде, помогает при выполнении упражнений держать тело в вертикальном положении. Такие пояса чаще всего используют в глубоком бассейне, где ноги занимающихся не достают до дна. Нижняя часть туловища при использовании пояса остается свободной, что позволяет задействовать ее в большем количестве разных упражнений. Гантели для аквааэробики из плавучего материала, наподобие пенопласта, создают дополнительную нагрузку для усиления эффекта от занятий. Выглядят они как большие цветные гантели для тяжелоатлетов, но при этом практически ничего не весят. Утяжелители для ног и рук создают дополнительную нагрузку для мышц для более эффективной их проработки. Также используются гантели, весом от 0,5 кг. Эти аксессуары для продвинутых любителей аквааэробики. Нудлы – гибкие плавучие цветные палки, диаметром около 10 см и длиной более метра. Эта хитрая вещица может применяться для поддержания плавучести, а также для увеличения сопротивления при выполнении упражнений. Перчатки с перепонками увеличивают сопротивление воды при выполнении упражнений на укрепление и силу рук. Плавательные доски служат для поддержания верхней части тела, а также для увеличения сопротивления при выполнении упражнений с этим аксессуаром. Плавательные доски также применяют при выполнении плавательных упражнений на технику работы ногами. Степ-платформы-предназначены для использования в воде, исключающие скольжение. Средняя цена в Москве колеблется от 350-500р. За разовое посещение занятия по аквааэробике и 1200-3000р за абонемент на месяц.

Аквабоксинг

Аквабоксинг- для любителей восточных единоборств, упражнения с элементами заимствованными из бокса, дзюдо, карате. Эффективная тренировка, которая позволяет активно расходовать калории уже с разминки. Полностью задействует все группы мышц: груди, живота, рук, ног, ягодиц . При моделировании движений боевых искусств в воде развивается координация, баланс, скорость выполнения движений, сила и устойчивость. На тренировках может быть использован такой инвентарь как боксерский мешок, только усовершенствован и адаптирован для занятий в бассейне. Рекомендованная глубина для занятий с тренажером 110-150 см, благодаря чему такие тренировки доступны в любом возрасте.

Аквакаланетикс

Аквакаланетикс –для людей чьей целью стала красивая фигура. Ритмичные упражнения на средней воде с большим количеством повторений и увеличением скорости движений, при этом упражнения просты и под силу каждому. Благодаря большому количеству повторяемых упражнений и выполнению их на большой скорости, достигается значительное снижение веса, уменьшение объемов, улучшается координация движений, осанка, развивается выносливость. Для более быстрого достижения нужного результата так же можно использовать гантели, перчатки, утяжелители для ног.

Аквапресс-станет другом для поклонников рельефного живота. Упражнения на пресс в воде укрепляют мышцы живота помогают восстановить и укрепить мышечный корсет. Примеры упражнений на пресс в воде: На глубокой воде примите вертикальное положение: ноги не касаются дна. Не опуская плечи в воду, толкнитесь ногами и перевернитесь в положение лежа на спине. Тут же толкнитесь еще раз и примите положение лежа на животе. Следите за амплитудой движения: стопы каждый раз должны показываться над водой. Повторяйте 10 раз без пауз. Из того же исходного положения «стоя» на глубокой воде поднимите прямые ноги до угла с корпусом в 90 градусов, выполните «уголок» и вернитесь в исходное положение.

Для всех любителей танцев и музыки, танцевальные движения под ритмичную музыку, самый веселый и не принужденный вид аквааэробики. Так же как и на воздухе можно практиковать в воде разные стили танцев, оттачивать свое мастерство в этом красивом и зрелищном увлечении. Научившись танцевать в воде, станете парить в воздухе.

Аквапилатес

Водный пилатес - упражнения направленные на растяжку мышц в воде. Теплая вода хорошо расслабляет мышцы, делает суставы более подвижными, увеличивает способности к растяжке. Нагрузки в воде переносятся лучше, так что занятие может длиться большее время. С другой стороны, сопротивление воды делает даже простые упражнения более сложными, а, значит, более эффективными. Обычно во время занятий аквапилатесом используются специальные аквабутсы и акваперчатки. Если расслабиться или отвлечься, они выталкивают человека из воды. Преодолевая сопротивление воды, человек тренирует мышцы брюшного пресса, ног, рук и спины, улучшает осанку.

Если надоела обычная степ-аэробика, можно попробовать заняться ей в бассейне. Для тренировок используется специальная степ-платформа, на которую нужно наступать в разных комбинациях. Такие занятия дают хорошую нагрузку на все группы мышц, тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают координацию и оказывают отличный жиросжигающий эффект.

Акваформинг

Акваформинг, гимнастика в воде, рекомендована тем кто находится на реабилитации после перенесенных травм позвоночника, остеохондроза, так же показан при всех видах сколиоза. Будущим мамочкам тоже будет полезен этот вид фитнеса, позволит снять напряжение со спины, подготовить мышцы к родам, что в дальнейшем облегчит не только роды, но и восстановление после них.

Аквасайкл – это велотренажер, установленный прямо в бассейне. Подобные устройства эффективно укрепляют мышцы бедер и ягодиц, при этом оказывая минимальную нагрузку на сердце и суставы. Если возможности заниматься на дорогом тренажере нет, можно его вообразить: обопритесь руками о бортик и двигайте ногами по кругу, как будто вращаете педали велосипеда. То же самое можно делать, сев на доску из пенопласта. Эффективность занятия не такая высокая, но тоже полезно.

Что такое акваджоггинг и его плюсы

Итак, акваджоггинг – это различные упражнения под водой (бег, спортивная ходьба и др.), которые в большей степени направлены на проработку мышц ног и ягодиц.

Занятия могут проходить как на подводных тренажерах, например, беговая дорожка, так и без них, но с использованием какого-либо спортивного инвентаря (гантели, аквапалка и т. п.).

Плюсы акваджоггинга:

• Проработка основных проблемных зон (внутренняя сторона рук, живот, бедра, ягодицы),

• За 30 минут таких занятий можно сжечь, как минимум 500 килокалорий,

• Отличный способ избавления от целлюлита, растяжек, а также занятий акваджоггингом помогают подтянуть обвисшую кожу,

• Безопасный и эффективный способ похудения,

• Совмещение кардио упражнений и силовых увеличивает процент жиросжигания,

• Вода, при выполнении упражнений создает дополнительную нагрузку на мышцы, что в свою очередь делает занятия намного эффективнее,

• Полезен для сердечно-сосудистой и нервной систем,

• Обеспечивает поступление необходимых объемов кислорода в организм,

• Улучшает работу иммунной системы,

• Полезен для позвоночника,

• Выводит лишнюю жидкость из организма,

• Улучшает координацию движений,

• Способствует нормальной работе внутренних органов,

• После занятий вы почувствуете легкость, бодрость и прилив сил!

Противопоказания к занятиям акваджоггингом

Несмотря на большое количество плюсов акваджоггинга, для некоторых людей он противопоказан, например, тем, у кого имеются такие заболевания как: бронхиальная астма, заболевания глаз, сахарный диабет (тяжелой формы), онкология, склонность к тромбообразованию, повреждения барабанных перепонок, острые инфекции, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания и др.

Поэтому прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Не бойтесь пробовать новые направления фитнеса, ведь только так можно найти самый лучший способ похудения и оздоровления организма под свои индивидуальные особенности и предпочтения!

Новые направления в аквааэробике

Всегда очень любила обычную аквааэробику, потому что другие занятия в клубе слишком тяжелые для моего возраста. Зачем все эти новшества в ней?

Преимущество акваэробики над другими занятиями в том, что можно вовлечь людей разного возраста и уровня подготовки. Можно дать адекватную нагрузку и новичкам, и более подготовленным занимающимся. Какое бы оборудование мы не использовали, эта доступность не меняется. К тому же для групп с разной физической подготовкой и разных возрастных категорий используется разный инвентарь.

Новые виды аквааэробики нужны не только для разнообразия ощущений, но и так же для проработки различных групп мышц. В любом случае вы получите все плюсы этого вида занятий: стимулируете работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, улучшите телосложение, увеличите силу мышц, включая мелкие мышечные группы, повысите выносливость, улучшите гибкость и координацию.

Интересный новый вид — аквабайкинг, сочетающий элементы аквааэробики и велоспорта. Человек, находящийся по грудь в воде, крутит педали специального велотренажера, помещенного в бассейн. За счет сопротивления воды повышается мышечная нагрузка и сжигание калорий, при этом травмировать суставы в воде довольно сложно. Аквабайкинг хорош тем, что для него практически нет противопоказаний, он подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки. Могут заниматься даже те, кто боится воды, потому что не надо погружаться очень глубоко, а велотренажер закреплен на дне и представляет собой надежную опору. Лично наблюдаю, что даже «лентяи», избегающие длительных тренировок в спортзале, на аквабайкинге могут добиться отличных результатов.

Вообще аквабайкинг часто рекомендуют беременным и пожилым женщинам, потому что он позволяет облегчить боль в спине, вызванную весом ребенка или болезнью позвоночника, и подтягивает живот и другие проблемные зоны. Этот вид физкультуры полезен даже тем, кто страдает остеопорозом, плюс укрепляет венозную и лимфатическую систему, что является отличной профилактикой варикоза.

Кому предназначается занятиеAquaCombatи насколько оно тяжелое по сравнению с другими уроками аквааэробики? Как вообще можно заниматься боевыми искусствами в воде?

Aqua Combat — тренировка в бассейне с базовыми элементами бокса, карате, кикбоксинга. Это урок для людей высокого и среднего уровня физической подготовки, совсем новичкам будет тяжеловато.

Хочу отметить, что во время занятий сжигается больше калорий, чем при аналогичной тренировке на суше, и работают все группы мышц. Тренировка включает в себя ударную технику для рук и ног и учит правильно дышать в воде. Но, конечно, резкость движений будет не такая как на суше, так что не стоит рассматривать это занятие как подготовку именно в области боевых искусств.

Для сравнения советую обратить внимание еще на Aqua Dance — танцы в воде. Как правило, эти занятия делятся по уровню подготовки, так что ими смогут заниматься и новички. Самое эффективное для сжигания калорий, пожалуй, акваджоггинг (бег трусцой в воде), но он же наименее развлекательный.

Сейчас появилась танцевальная новинка, сопоставимая с акваджоггингом по энергичности — Aqua Zumba. Как вы, наверное, сразу поняли, она на основе экзотического танца зумба. В этом танце много прыжковых движений, поэтому на суше он не совсем безопасен для людей с большим весом, проблемами с суставами и позвоночником. А в воде такие упражнения не помеха! К тому же Aqua Zumba специально проводится очень весело и зажигательно, как вечеринка в бассейне, про неё говорят, что это лекарство от стрессов и плохого настроения.

Силовая аквааэробика — доступный фитнес

Нужно подтянуть мышцы и повысить выносливость после долгого сидения дома после рождения ребенка. Что лучше, тренажерный зал или силовая аэробика в бассейне?

Силовая аквааэробика действительно помогает «прокачаться» и развить силовую выносливость. Из-за того, что вода плотнее чем воздух, выше тело постоянно встречает равномерное сопротивление, достаточное для того, чтобы мышцы хорошо прорабатывались и не теряли при этом динамические свойства и взрывные способности (то есть, например, способность подпрыгнуть).

Плюс в воде прорабатываются как основные группы мышц, так и глубинные, которые практически никак не задействуются при работе в зале. Для людей после долго перерыва в фитнесе или начинающих в тренажерном зале есть риск неравномерно распределить нагрузку по группам мышц, например, «перекачать» пресс так, что он начнет перетягивать поясницу. В воде нагрузка на разные группы мышц всегда ложится сбалансированно. Ну и, конечно, если есть опасения насчет проблем в позвоночнике, что часто случается из-за большого веса или после ношения ребенка, силовая нагрузка вообще допустима только в воде.

Новые тренды аквафитнеса

Хочется не только поразвлечься с новым инвентарем в бассейне, но и пользу для здоровья получить. На какие тренировки из новинок стоит обратить внимание?

Возможно, вас заинтересует Aqua Pole. Это новый тренд в фитнесе — танцы на специальном пилоне (шесте), закрепленном на дне бассейна. Может напоминать кардиостриптиз в зале аэробики, но в воде вас не видно никому, кроме тренера, что немаловажно для некоторых женщин. У этой программы есть все преимущества занятий в воде: нагрузка распределяется равномерно, мышцы прокачиваются интенсивно и гармонично, работают даже самые мелкие мышцы стабилизаторы. Можно не только поддерживать тело в тонусе, корректировать фигуру, укреплять мышцы и развивать выносливость, но и эффективно тренироваться в режиме реабилитации после травм. Занятия подходят также при проблемах с позвоночником.

Кроме того, на мой взгляд, самое интересное и на сегодня оборудование — Aquaflat. Это занятие на плоту, из высокопрочной синтетической ткани, который располагается на поверхности воды и крепится к бортикам иди дорожкам бассейна. Он рассчитан на вес занимающегося до 140 кг. Поверхность мягкая, не скользкая, плот широкий и закреплен, так что бояться падений не надо.

Это оборудование делает тренировки более и сложными за счет необходимости удержания равновесия, в основе методики, лежат упражнения на развитие координации, баланса, гибкости, силы и ловкости. На нем делают планки, выпады, приседания, в общем, знакомые всем упражнения. Aquaflat развивают контроль над всем телом и значительно повышают физическую подготовку. Саму нагрузку мы можем дозировать индивидуально, за счет чего программа доступна людям с разным уровнем физической подготовки.

Что это такое?

Акваджоггинг – это относительно «молодое» направление фитнеса, которое предполагает бег в воде. Появился он в 70-х годах прошлого века в Америке и изначально предназначался для реабилитации людей, потерявших подвижность конечностей и перенесших серьёзные травмы. Позже направление «перекочевало» в мир фитнеса и сегодня используется для снижения веса и моделирования контуров тела.

Чем полезен акваджоггинг?

  1. Проработка практически всех групп мышц. Во время водного бега задействуются икры, бёдра, ягодицы, пресс. А если дополнительно осуществляются движения руками, то прорабатываются и они, а также плечевой пояс.
  2. Тренировки очень полезны для похудения. Вода имеет силу сопротивления, поэтому для выполнения каждого движения затрачивается в разы больше энергии. Всего за полчаса бега в воде можно потерять порядка 350 калорий.
  3. Акваджоггинг позволяет справиться с неприятными проявлениями целлюлита, подтянуть кожу и смоделировать контуры тела.
  4. Занятия помогут нормализовать и ускорить кровообращение, улучшить кровоснабжение всех тканей и органов.
  5. Это отличная тренировка дыхательной системы, которая позволит улучшить дыхательные функции и увеличить объём лёгких, обеспечив поступление необходимых объёмов кислорода в организм.
  6. Акваджоггинг очень полезен для сердечно-сосудистой системы: тренирует сердце и нормализует сократительную активность его мышц, укрепляет сосуды и наполняет их кровью.
  7. Тренировки оказывают общеукрепляющее воздействие, улучшают работу иммунной системы и повышают сопротивляемость организма различным инфекциям.
  8. Занятия акваджоггингом помогают получить заряд бодрости, избавиться от депрессии и апатии и поднять настроение.

Как проходят тренировки?

Тренировка проходит в бассейне, и существует два варианта. Первый предполагает использование надувных удерживающих жилетов: занимающиеся надевают их и, таким образом, удерживаются в воде, благодаря чему могут беспрепятственно и комфортно осуществлять активные движения ногами, как во время бега по поверхностям.

Второй вариант – использование беговой дорожки, которая устанавливается прямо на дно бассейна. Такие тренировки предполагают более интенсивные нагрузки и проводятся далеко не во всех фитнес-центрах. В некоторых случаях бег дополняется движениями руками, а иногда используются гантели.

Для занятий вам нужно будет приобрести только купальник, резиновую шапочку и абонемент в фитнес-центр. Дополнительные аксессуары выдаёт инструктор непосредственно перед тренировками. Купальник должен быть максимально удобным, желательно спортивным.

Преимущества и недостатки

  • Тренировки оказывают комплексное воздействие на организм занимающегося: укрепляют мышцы, способствуют снижению веса, улучшают здоровье и повышают настроение.
  • Нагрузки на позвоночник минимальны, так как вода обладает выталкивающими свойствами и поддерживает опорно-двигательный аппарат. Поэтому заниматься могут даже люди с некоторыми ограничениями по здоровью.
  • Занятия максимально безопасны, так как риски получить травмы минимальны.
  • Если вы стесняетесь своего тела, то акваджоггинг идеально подойдёт для вас, ведь в воде изъяны фигуры будут оставаться незаметными для окружающих.
  • После тренировок вы не будете испытывать сильную усталость, как после занятий в тренажёрном зале.
  • Занятия проходят максимально комфортно, так как вода расслабляет и сводит к нулю потоотделение.

  • Имеются некоторые противопоказания.
  • Такое направление фитнеса не подойдёт, если вы панически боитесь воды и всего, что с ней связано.
  • К сожалению, пока это направление фитнеса только развивается, поэтому в небольших городах начать заниматься непросто из-за отсутствия подобных услуг в спортивных клубах.

Кому нельзя заниматься?

Существуют следующие противопоказания к занятиям акваджоггингом:

  • мышечные судороги,
  • эпилептические припадки,
  • тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания (в том числе недавно перенесённые сердечные приступы или инфаркты), пороки сердца,
  • острые инфекции,
  • период обострения хронических болезней,
  • бронхиальная астма,
  • повреждения барабанных перепонок (при такой проблеме во время занятий могут наблюдаться проблемы с удержанием равновесия),
  • некоторые заболевания органов зрения, например, поражения или атрофия сетчатки,
  • болезни желчного пузыря,
  • гипертония,
  • тромбоз, тромбофлебит,
  • аневризма,
  • любые кровотечения,
  • декомпенсированный или неконтролируемый сахарный диабет,
  • злокачественные новообразования.

Относительными противопоказаниями являются период менструации, заболевания суставов, а также проблемы с кожей. При дерматологических болезнях обязательна консультация дерматолога, так как вода во всех бассейнах содержит хлор, а он может раздражать кожные покровы. При проблемах с суставами противопоказаны пониженные температуры воды, как и при слабом иммунитете. Тренировки во время критических дней возможны, если менструации не обильны и проходят безболезненно.

Если вы хотите похудеть и избежать интенсивных тренировок, то начните заниматься акваджоггингом.

Откуда пришел акваджоггинг?

Это направление пришло к нам из далекой Америки, именно там его и создали. Цель упражнения – восстановление спортсменов после полученных травм и быстрая реабилитация. Сегодня акваджоггингом занимаются все, не только спортсмены. Этот вид тренировок позволяет похудеть и избавиться от целлюлита на бедрах и ногах.

Как проходит тренировка

Для того чтобы нагрузка шла на ноги и бедра, на занимающегося одевают жилет, который удерживает на плаву и не дает дотронуться вам ногами до пола. В результате вам просто не остается ничего другого, как бежать по воде. На первый взгляд это кажется легкой и простой задачей, но на самом деле выполнить это упражнение очень сложно и уже через 5 минут вы почувствуете усталость. Бегать нужно с разной интенсивностью, именно от этого зависит результат. Чем интенсивнее вы будете бегать, тем быстрее сможете похудеть. Тренировка в бассейне для похудения поможет вам стать обладательницей идеального тела!

Затраты энергии

Акваджоггинг позволяет сжигать немало калорий, минимальное количество – 340 за час, все зависит от интенсивности.

Преимущества тренировок акваджоггингом:

Улучшение циркуляции крови

Улучшение координации движений

Укрепление мышц нижней части тела

Активизирование работы сердечно-сосудистой системы

Улучшение настроения и прилив энергии

Результат акваджоггинга вы заметите уже после первых тренировок, и он вас просто поразит! При совмещении тренировок с правильным питанием вы сможете худеть на 2 кг за неделю. Уже через две недели активных тренировок начнет уходить целлюлит и лишние объемы.

Смотрите видео: Аквааэробика: как похудеть к лету (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com